신체인식 활동
KOREAN | 한국어
우리의 몸은 근육의 경직이나 호흡의 변화 등의 신호를 통해 우리가 어떻게 느끼는지를 알려줍니다. 때로 이런 신호들은 감정을 나타내기도 합니다. 예를 들어, 우리가 긴장했을 때 심장이 뛰는 것을 느낍니다. 우리는 이런 신호들에 집중하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것을 '신체인식'이라고 부릅니다.
여러분은 자녀들이 신체인식 능력을 향상시키도록 도울 수 있습니다. 이를 통해 자녀들은 강렬한 감정들을 다루는 법을 배울 수 있고 학업에 집중할 수 있습니다.
이 자료는 신체인식을 연습할 수 있는 활동들을 제안합니다. 이 활동은 모든 연령대의 어린이와 청소년들에게 적합합니다.
Scroll down
1. 앉아서 양손을 허벅지 위에 올립니다.
2. 이제 손가락을 최대한 넓게 벌려 30초 동안 이렇게 벌리고 있으세요. 그런 다음 손가락의 긴장을 풀고 쉬게 해주세요.
손가락을 벌렸을 때와 두 손의 긴장을 풀었을 때 몸의 어느 부분에서 변화를 느낄 수 있었나요? (학생들에게 어디에서 무언가를 느꼈는지 가르키거나/신호로 말하거나/말하게 합니다.)
3. 이제 학생이 대답한 신체 부위 중 한 곳을 선택하고 그 신체 부위에 집중하면서 1, 2단계를 반복합니다. 예를 들어, 손의 긴장을 푼 상태에서 손가락의 연결 부위에 집중하세요. 이제 손가락을 최대한 넓게 벌리고, 손가락 사이의 연결 부위의 느낌이 어떤지에 집중합니다.
시연 동영상
1. 앉아서, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 이제 발가락을 최대한 넓게 벌리고 30초 동안 그렇게 벌리고 있습니다.
3. 이제 발가락을 아래쪽으로 구부리고 30초 동안 구부린 채로 있으세요.
4. 양 발을 다시 편안히 바닥에 평평하게 놓습니다. 이제 두 발은 긴장을 풀고 편안합니다.
발가락을 벌리고 있을 때 어느 근육을 느낄 수 있었나요? 발가락을 구부렸을 때는 어느 근육을 느낄 수 있었나요?
5. 발가락을 벌리고 구부리고 동안, 근육의 당김을 느꼈던 발이나 다리의 한 부분에 집중하여 1-4단계를 반복하세요.
시연 동영상
1. 일어서서, 두 발로 바닥을 짚고, 다리는 엉덩이 너비로 벌리며, 발은 앞으로 향하게 합니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 놓습니다.
2. 이제 앞발을 들어올려 발뒤꿈치만 바닥에 닿도록 합니다. 어디에서 무언가 느껴지나요? 종아리 뒤쪽 근육이 당기는 것을 느낄 수도 있습니다.
3. 이제 앞발의 발가락을 뾰족하게 하여 발가락만 바닥에 닿도록 합니다. 다리뿐 아니라 발에서도 무언가 느낄 수 있나요? 이 느낌은 이전과 같은가요, 아니면 다른가요?
4. 두 발을 다시 바닥에 평평하게 놓은 후 다른 쪽 다리를 앞쪽에 놓고 발뒤꿈치 터치와 발가락 터치 동작을 반복합니다. 같은 느낌인가요, 다른 느낌인가요?
5. 발뒤꿈치/발가락 터치 동작에서 근육의 당김을 느꼈던 발이나 다리의 한 부분에 집중하면서 1-4단계를 반복합니다.
시연 동영상
1. 팔을 양 옆에 편안하게 놓고 바닥에 누우세요. 원하시면 눈을 감아도 됩니다. 천천히 호흡을 합니다.
2. 숨을 들이쉬면서 눈과 이마를 찡그린 다음 숨을 내쉬면서 다시 이완시킵니다.
3. 숨을 들이쉬면서 입을 최대한 크게 벌린 다음 숨을 내쉬면서 입을 편안하게 다물어 줍니다.
4. 천천히 호흡을 유지하십시오.
5. 숨을 들이쉬면서 손가락을 최대한 넓게 벌린 다음 숨을 내쉬면서 손가락의 힘을 빼줍니다
6. 이제 숨을 들이쉴 때 손가락을 벌려주고 팔을 뻗어주세요. 최대한으로 뻗어주세요.
7. 숨을 내쉬면서 팔과 손가락의 긴장을 풀어줍니다.
8. 숨을 들이쉬면서 발가락을 구부려준 다음, 숨을 내쉬면서 발을 이완시킵니다.
9. 이제 숨을 들이쉬면서 발가락을 구부리고 오직 다리 근육을 사용하여 발을 몸 쪽으로 당겨준 다음, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다.
10. 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬면서 몇 번 호흡을 하세요. 그런 다음 준비가 되면 숨을 들이쉬면서 얼굴, 손, 팔, 발, 다리를 긴장시켜 주세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 모든 근육을 이완시킵니다.
11. 긴장을 풀고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몇 번 더 호흡하세요.
12. 이제 긴장을 풀었을 때의 느낌과 비교해서, 근육을 당기거나 구부릴 때 신체의 각 부위의 느낌이 어떤지에 집중하면서 이 동작을 반복합니다.
시연 동영상
참고: 이 활동에는 종이클립 한 상자가 필요하며, 그 중 절반은 냉동실에 넣어두었습니다.
1. 각 학생에게 실온의 종이클립을 하나씩 나눠주세요.
종이클립의 느낌은 어떻습니까? 그것이 뜨겁습니까, 따뜻합니까, 시원합니까 아니면 차갑습니까?
2. 이 클립을 내려놓고 상자(냉동실에 있었던)에서 하나를 꺼냅니다.
이 종이클립은 어떤 느낌입니까? 그것이 뜨겁습니까, 따뜻합니까, 시원합니까 아니면 차갑습니까?
3. 이제 다른 손으로 첫 번째 종이클립을 들어보세요.
이전에 비해서 그 클립이 더 따뜻하게 느껴지나요 아니면 더 시원하게 느껴지나요?
시연 동영상
참고: 이 활동은 외부 온도가 교실 온도와 상당히 다를 때만 수행할 수 있습니다 (이 활동은 밖에 나가는 대신 에어컨이나 난방을 끔으로써 실내에서 수행할 수 있습니다).
1. 가만히 서서 피부에 닿는 공기를 느껴보세요. 공기가 뜨겁습니까, 따뜻합니까, 시원합니까 아니면 차갑습니까?
2. 손과 얼굴의 느낌이 어떤지 느껴보세요. 손과 얼굴이 같은 온도로 느껴지나요, 다른 온도로 느껴지나요? 편안한 온도인가요, 불편한 온도인가요?
3. 이제 몇 분 동안 밖에 나가십시오 (또는 에어컨 또는 난방을 5분 동안 끄십시오).
4. 가만히 서서 피부에 닿는 공기를 느껴보세요. 공기가 뜨겁습니까, 따뜻합니까, 시원합니까 아니면 차갑습니까?
5. 이제 손과 얼굴의 느낌이 어떤지 느껴보세요. 손과 얼굴이 같은 온도로 느껴지나요, 다른 온도로 느껴지나요? 편안한 온도인가요, 불편한 온도인가요?
어떤 온도의 공기가 더 좋았나요?
시연 동영상
1. 편안하게 의자나 바닥에 앉아 눈을 감습니다.
2. 머리 속으로 다섯까지 세는 동안 코로 숨을 들이쉬세요. 교사 참고 사항: 이해를 돕기 위해 처음에는 크게 세어 줍니다.
3. 머리 속으로 다섯까지 세는 동안 입을 벌리고 숨을 내쉬세요.
4. 이제 입을 다물고 다섯까지 세는 동안 코로 숨을 들이쉽니다. 교사 참고 사항: 이해를 돕기 위해 '숨을 들이쉬세요, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 그리고 입을 벌리고 숨을 내쉬세요' 라고 말합니다. 어린 아이들은 셋을 세는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 것으로 시작하여, 이 호흡이 익숙해지면 그때 넷, 그 다음에 다섯으로 늘려갈 수 있습니다.
5. 1분 동안 심호흡을 계속합니다.
기분이 어떤가요? 숨을 들이쉴 때 몸의 어느 부분이 움직였나요? 몸으로 공기가 들어오고 빠져나가는 것을 느낄 수 있었나요?
시연 동영상
1. 누워서 편안함을 느끼면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 입은 다문 채로 눈을 감으세요. 손을 갈비뼈 중앙이나 갈비뼈 바로 아래에 놓고, 너무 세게 누르지 않으며 양 손가락 끝이 살짝 닿도록 합니다.
2. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 폐가 공기로 가득 차면서 손이 올라가는 것을 느낄 것입니다. 이제 닿아있던 손가락 끝이 살짝 떨어질 것입니다.
3. 이제 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 계속해서 숨을 내쉽니다. 폐에서 공기가 빠져나가고 폐와 함께 몸이 납작해지면, 손이 다시 내려가고 손가락 끝이 다시 서로 닿는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 이 호흡을 1분 동안 계속해서 연습하십시오.
갈비뼈에서 손을 떼어도 몸의 움직임을 느낄 수 있나요?
시연 동영상
1. 의자나 바닥에 편안하게 앉습니다. 입을 다물고 눈을 감습니다. 천천히 그리고 조용히 코로 숨을 들이쉬고 내쉬어 보세요.
2. 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 콧구멍으로 공기가 들어오고 나가는 것을 느끼는 데 집중하십시오. 아직 느낄 수 없다면, 느낄 수 있는 곳을 생각해 보세요. 윗입술이나 입술과 콧구멍 사이에서 느낄 수 있을까요?
3. 코로 공기가 들어오고 나가는 것을 느낄 수 있을 때, 공기가 얼마나 깊숙이 코나 몸 안으로 들어오는지를 느껴보세요. 산만해지면, 천천히 그리고 조용히 다시 호흡에 집중하여 코 속을 통과하여 들어오고 나가는 공기를 느낍니다.
시연 동영상
1. 무릎을 굽히고 네발로 기는 자세를 합니다. 등은 반듯하게 유지합니다. 눈은 똑바로 아래를 향해 바닥을 봅니다.
2. 코로 숨을 들이쉬면서 배를 아래로 내리고 천천히 머리/목을 위로 들어 올리며 시선은 위를 향하게 합니다. 이것은 소 자세입니다.
3. 입으로 숨을 내쉬면서 등이 고양이처럼 아치 모양이 되도록 배와 척추를 들어 올립니다.
4. 소와 고양이 자세를 번갈아서 5-10번 실시하십시오.
스트레칭을 할 때 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요?
5. 이번에는 4단계에서 말했던 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서, 고양이/소 자세를 반복합니다.
소 자세와 비교해서 고양이 자세를 할 때 몸의 다른 부분에서 근육의 당김을 느꼈나요? 여러분이 집중하고 있는 곳뿐만 아니라 다른 곳에서도 당김을 느낄 수 있었나요?
시연 동영상
1. 등을 대고 누운 자세로 시작합니다.
2. 허리는 똑바로 바닥에 대고 누워 한쪽 다리는 쭉 뻗은 채로 다른 쪽 무릎을 가슴으로 당기세요.
3. 30초 동안 유지하십시오.
4. 다리를 바꿔주세요.
스트레칭을 마쳤을 때 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요?
5. 이번에는 4단계에서 말했던 몸의 한 부분에 집중하면서 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 스트레칭을 반복하세요.
이번에 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 스트레칭을 한 후 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 지난 번과 똑같은 곳에서 당김을 느꼈나요, 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 앉은 자세에서 발바닥을 서로 붙이고 손으로 발을 잡습니다. 다리는 이제 '나비의 날개' 모양이 되었습니다.
2. 팔꿈치를 가볍게 다리 사이에 놓거나 아니면 무릎 위에 올려놓습니다.
3. 부드럽게 무릎을 눌러 스트레칭의 강도를 늘립니다.
무릎을 눌렀을 때 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요?
4. 이번에는 3단계에서 말했던 신체 부위 중 한 곳에 초점을 맞추고 나비 자세를 반복하세요.
나비 자세를 하는 동안 이번에는 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 지난 번과 똑같은 곳에서 당김을 느꼈나요, 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 서있는 자세에서 시작하십시오.
2. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 오른발은 뒤에 놓고 가벼운 런지 자세를 취합니다.
3. 팔을 들어 양 옆으로 쭉 뻗어주세요. 이것을 파도타기 자세라고 합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
파도타기 자세를 할 때 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요?
4. 이번에는 3단계에서 확인한 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서 파도타기 자세를 반복합니다.
파도타기 자세를 하면서 이번에는 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 지난 번과 같은 곳인가요 아니면 다른 새로운 곳인가요?
시연 동영상
1. 배를 대고 엎드려 누워서 시작하십시오. 손을 어깨 밑에 놓습니다. 발가락으로 바닥을 짚으세요.
2. 몸을 바닥에서 일으키고 30초 동안 그 자세를 유지하십시오. 30초 동안 그 자세를 유지할 수 없어도 괜찮습니다. 그냥 할 수 있는 만큼만 하세요.
몸의 어느 부분에서 근육의 당김을 느꼈습니까? 어딘가에 통증이 있었거나 아팠다면, 이제 플랭크 자세를 멈추었으니 통증이나 아픈 것도 멈췄는지 느껴보세요.
3. 이번에는 2단계에서 확인한 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서 플랭크 자세를 반복하십시오.
플랭크 자세를 할 때 이번에는 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 같은 곳에서 당김을 느꼈나요, 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요? 플랭크를 계속 연습하면 시간이 지남에 따라 여러분의 몸은 더 강해지고 플랭크 자세는 더 쉬워질 것입니다. 통증이나 아픈 것도 줄어들 것입니다.
시연 동영상
1. 곧게 서서 머리를 높이 들고 배꼽을 당겨주세요. 팔과 다리를 별 모양으로 벌려줍니다.
2. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 한쪽 팔을 머리 위로 올려주세요. 다른 쪽 팔은 다리를 따라 내리세요.
3. 입으로 숨을 내쉬면서 별 자세를 하고 천천히 몸을 반대쪽으로 기울여 주세요.
4. 양쪽을 반복합니다.
몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈습니까?
5. 이번에는 4단계에서 말했던 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서 별 자세 스트레칭을 반복합니다.
별 자세 스트레칭을 할 때 이번에는 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 같은 곳에서 느꼈나요 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 손을 양 옆에 놓고 서서 시작합니다. 양손을 몸 오른쪽에 놓습니다.
2. 오른손은 등 뒤에서 왼손은 몸 앞에서 왼쪽으로 움직입니다. 양 손을 다시 제자리로 돌려놓았다가 양손을 몸 앞에서 왼쪽으로 옮깁니다.
3. 왼손은 등 뒤에서 오른손은 몸 앞에서 오른쪽으로 움직입니다.
4. 이 동작을 30초 동안 반복합니다.
몸의 어느 부분에서 느낌을 감지했습니까?
5. 이번에는 4단계에서 말했던 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서 플로싱 댄스를 반복합니다.
이번에는 플로싱 댄스를 할 때 몸의 어느 부분에서 느낌을 감지했나요? 같은 곳에서 느꼈나요 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 바닥에 앉아 무릎 아래에서 양손을 잡아주세요.
2. 몸을 뒤로 기울였다가 앞 뒤로 흔들어 줍니다.
3. 30초 동안 부드럽게 흔들어 주세요.
몸의 어느 부분이 바닥에 닿는다고 느꼈습니까? 몸의 그 부분을 가리키십시오.
4. 이번에는 옆으로 흔들면서, 이 동작을 반복합니다.
느낌이 다른가요?
옆으로 흔들고 있을 때 이번에는 몸의 어느 부분이 바닥에 닿는다고 느꼈나요?
5. 이제 앞 뒤로 흔들건지 또는 옆으로 흔들건지 선택하세요. 몸이 흔들릴 때 몸이 어떻게 느끼는지에 집중합니다.
시연 동영상
1. 이 동작을 위해 일어서거나 의자에 앉습니다.
2. 먼저 천천히 머리를 옆에서 옆으로 세 번 기울입니다. 머리를 몸 한쪽으로 기울인 다음 천천히 반대쪽으로 기울여 주세요.
3. 이제 머리를 좌우로 세 번 돌립니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌린 다음, 가운데로 돌아오고, 다음엔 오른쪽으로 머리를 돌리세요.
몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈습니까?
4. 이번에는 3단계에서 말했던 신체 부위에 집중하면서 이 동작을 반복합니다.
이번에는 스트레칭을 할 때 몸의 어느 부분에서 당김을 느꼈나요? 같은 곳에서 느꼈나요, 아니면 다른 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 파트너를 찾아 파트너와 마주보고 바닥에 앉습니다.
2. 파트너와 함께 ‘Row, row, row, your boat’ 의 노래가사를 부르면서 시작하세요.
Row, row, row your boat,
gently down the stream,
merrily, merrily, merrily, merrily,
life is but a dream.
3. 노래를 부를 때, 무릎을 약간 구부리고 양 손바닥을 파트너의 손바닥과 마주합니다.
4. 파트너의 손바닥을 밀어주면서 '노젓는 동작'으로 몸을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
노를 저을 때 몸의 어느 부분에서 이 움직임을 느꼈습니까?
5. 이번에는 4단계에서 말한 신체 부위 중 한 곳에 집중하면서 파트너와 노젓는 동작을 반복합니다.
파트너와 노를 저으면서 이번에는 몸의 어느 부분에서 움직임을 느꼈습니까? 같은 곳에서 느꼈나요 아니면 다른 새로운 곳에서 느꼈나요?
시연 동영상
1. 양손을 옆에 놓고 바닥에 눕는 것으로 시작합니다.
2. 각 근육 그룹을 2 ~ 3초 동안 긴장시켰다가 이완시킵니다. 동시에 코로 숨을 천천히 깊게 들이쉬고 입으로 내쉬십시오.
3. 발과 발가락부터 시작합니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
4. 무릎과 허벅지로 이동합니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
5. 배로 올라갑니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
6. 손을 꽉 쥐세요. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
7. 팔로 이동합니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
8. 어깨로 올라갑니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
9. 얼굴로 이동합니다. 긴장시켰다가 이완시켜주세요.
10. 이제 이완했을 때와 비교해서 긴장했을 때 각 신체 부위의 느낌에 집중하면서 동작을 반복합니다.
몸의 어느 부분이 이완했을 때와 긴장했을 때의 느낌이 가장 다르다고 느꼈습니까?
시연 동영상
심장은 동맥을 통해 신체에 혈액을 공급하는 펌프입니다. 동맥이 피부 가까이 있는 곳에서는 혈액의 움직임을 느낄 수 있습니다. 이 혈액의 움직임을 맥박이라고 합니다. 손가락 끝으로 동맥을 부드럽게 만져보면 여러 곳에서 맥박을 느낄 수 있습니다. 심장이 얼마나 빨리 뛰는지 알기 위해 맥박을 세어볼 수 있습니다. 이것을 심박수라고 합니다. 맥박을 가장 쉽게 느낄 수 있는 곳은 손목입니다.
1. 앉아서 양손을 다리 위에 올려놓습니다. 손바닥은 위로 향하며 엄지는 공중에 떠있습니다.
2. 한 손의 검지와 중지로, 다른 손 엄지의 옆선을 타고 문지르면서 손가락이 손목에 닿을 때까지 내려옵니다.
3. 손가락을 손목 안쪽으로 천천히 움직여서 맥박을 부드럽게 느껴보십시오.
4. 맥박을 찾았으면 15초 동안 몇 번의 심장박동이 있었는지 세어봅니다.
5. 당신의 맥박은 어떻습니까? 맥박이 빠른가요 아니면 느린가요? 맥박이 센가요 아니면 부드러운가요?
(계산을 할 수 있는 학생은 그 수에 4를 곱하면 분당 심박수를 얻을 수 있습니다.)
시연 동영상
1. 서거나 앉은 자세에서 목이나 손목에서 맥박을 찾아보세요. 1분 동안의 맥박을 기록하세요.
2. 양손과 발을 바닥에 대고 엎드려 몸을 곧게 펴고 플랭크 자세를 취합니다.
3. 플랭크 자세를 유지하면서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
4. 이제 반대쪽 무릎을 당깁니다. ‘달리기‘ 동작이 되도록 무릎을 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 당겨 줍니다. 이 동작을 '마운틴 클라이머'라고 합니다. 이 동작을 1분 동안 하십시오.
5. 일어서서 목이나 손목에서 맥박을 찾으십시오. 1분 동안의 맥박을 기록하세요. (확실하게 셀 수 없는 어린 학생들의 경우 이 활동을 위해 스마트 시계 또는 맥박 산소 측정기를 사용할 수 있습니다. 또는 학생들이 간단히 맥박의 질(예 :세다/부드럽다, 빠르다/느리다 등)을 감지하도록 지도할 수도 있습니다.)
마운틴 클라이머 동작을 하기 전의 맥박과 비교할 때, 이 동작이 끝난 뒤 맥박에 대해 어떤 변화를 감지했나요? 맥박이 더 빠르게 느껴지는 것 외에도 다른 점을 느꼈나요?
시연 동영상
1. 서거나 앉은 자세에서 목이나 손목에서 맥박을 찾아보세요. 1분 동안의 맥박을 기록하세요.
2. 선 자세에서 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 살짝 바깥쪽으로 향하게 하십시오. 개구리 자세로 앉아서 양 손을 다리 사이의 바닥에 놓으세요.
3. 팔을 공중으로 뻗으면서 구부린 다리를 박차고 점프하세요. 이 개구리 자세와 점프 동작을 30초간 반복하세요.
4. 일어서서 목이나 손목에서 맥박을 찾으십시오. 1분 동안의 맥박을 기록하세요. (확실하게 셀 수 없는 어린 학생들의 경우 이 활동을 위해 스마트 시계 또는 맥박 산소 측정기를 사용할 수 있습니다. 또는 학생들이 간단히 맥박의 질(예 :세다/부드럽다, 빠르다/느리다 등)을 감지하도록 지도할 수도 있습니다.)
개구리 자세 점프 동작을 하기 전의 맥박과 비교할 때, 이 동작이 끝난 뒤 맥박에 대해 어떤 변화를 감지했나요? 맥박이 더 빠르게 느껴지는 것 외에도 다른 점을 느꼈나요?
시연 동영상
1. 서거나 앉은 자세에서 목이나 손목에서 맥박을 찾아보세요. 1분 동안의 맥박을 기록하세요.
2. 두 발을 모으고 서세요. 무릎을 살짝 구부리고 두 팔을 양 옆에 놓습니다.
3. 이제 양팔을 올리고 다리는 옆으로 벌리면서 점프를 한 다음, 다리는 벌리고 팔은 머리 위에 있는 채로 착지합니다.
4. 점핑 잭을 30초 동안 반복합니다.
5. 일어서서 목이나 손목에서 맥박을 찾으십시오. 1분 동안의 맥박을 기록하세요. (확실하게 셀 수 없는 어린 학생들의 경우 이 활동을 위해 스마트 시계 또는 맥박 산소 측정기를 사용할 수 있습니다. 또는 학생들이 간단히 맥박의 질(예 :세다/부드럽다, 빠르다/느리다 등)을 감지하도록 지도할 수도 있습니다.)
점핑 잭 동작을 하기 전의 맥박과 비교할 때, 이 동작이 끝난 뒤 맥박에 대해 어떤 변화를 감지했나요? 맥박이 더 빠르게 느껴지는 것 외에도 다른 점을 느꼈나요?
시연 동영상
1. 학생들에게 인체 윤곽선이 그려진 종이를 나눠주세요.
2. 놀이를 마치고 안으로 들어온 후, 학생들에게 앉아서 몸 안에서 열이 느껴지는 곳을 주목하게 합니다.
3. 각 학생에게 인체 윤곽선 그림에서 열을 느끼는 부분에 동그라미를 그리라고 하십시오. 예를 들어, 학생들은 얼굴이 뜨겁다고 느낄 수 있고, 또는 겨드랑이가 뜨겁고 땀이 난다고 느낄 수도 있습니다.
4. 학생들이 열을 감지했던 곳을 공유하도록 하십시오.
학생들이 열을 식히기 위해 사용할 수 있는 전략에 대해 토론해 보세요. 점퍼를 벗거나 물을 마시거나 에어컨을 켜는 것을 예로 들 수 있습니다.
거울을 사용하여 학생들에게 신체 신호를 보여주는 것이 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 거울을 사용하여 학생들에게 얼굴이 빨갛고 숨이 가쁘며 땀을 흘리고 있음을 보여줍니다. 이러한 신체 신호는 몸이 뜨겁고 몸을 식힐 필요가 있음을 보여줍니다.
이 프로젝트는 호주 교육부의 자금지원을 받았습니다. 이 프로젝트는 Emma Goodall 박사가 남호주 교육부를 위해 개발하고 테스트한 '학습할 준비(Ready to Learn)'를 바탕으로 제작되었습니다. 아이들이 자신의 감정을 통제하도록 지도하는 선생님과 가족들에게 도움을 주는 것을 목표로 합니다. Goodall 박사의 연구에 따르면 이 활동들이 아이들의 기분을 나아지게 하고 학교에서 문제를 일으킬 수 있는 행동을 감소시키는 것으로 나타났습니다.